8 Faktoren: Wer gesund lebt, lebt viel länger
Ein gesunder Lebensstil ermöglicht einem 40-jährigen Mann ein im Durchschnitt 23,7 Jahre längeres Leben im Vergleich zu einem sehr ungesunden Lebensstil. Bei Frauen beläuft sich der Unterschied auf durchschnittlich 22,6 Jahre. Das ist das Ergebnis einer groß angelegten, prospektiven Kohortenstudie als Langzeituntersuchung von ehemaligen US-amerikanischen Militärangehörigen.
Insgesamt wertete das Forschungsteam um Xuan-Mai Nguyen von der University of Illinois die Daten von mehr 700.000 US-Veteranen im Alter von 40 bis 99 Jahren zwischen 2011 und 2019 aus. Die Daten der Studie stammen aus dem „Million Veteran Program“, einem nationalen Forschungsprogramm, bei dem untersucht wird, wie sich Gene, Lebensstil und auch militärische Erfahrungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden der Personen auswirken.
Ein gesunder Lebensstil wurde dabei anhand dieser acht Kriterien definiert: körperliche Aktivität, nicht rauchen, eine gesunde Ernährung, gemäßigter Alkoholkonsum, eine gute Schlafschlafhygiene, wenig Stress, positive soziale Beziehungen und kein Konsum vom Opioid-Schmerzmitteln.
Auch ein später Wandel hat Einfluss
Im Ergebnis waren die größten Risikofaktoren eine geringe körperliche Aktivität, die Abhängigkeit von Opioid-Schmerzmitteln und Rauchen. Diese Faktoren standen im Zusammenhang mit einem 30 bis 45 Prozent erhöhten Sterberisiko. Bei schlechtem Umgang mit Stress, hohem Alkoholkonsum, ungesunder Ernährung und schlechter Schlafhygiene stieg das Sterberisiko um jeweils rund 20 Prozent. Bei einem Mangel an guten sozialen Kontakten immerhin noch um fünf Prozent.
„Wir waren tatsächlich überrascht, wie viel man mit der Einführung von einem, zwei, drei oder allen acht Lebensstilfaktoren gewinnen konnte", sagte Nguyen. Das Team stellte auch fest, dass ein Wechsel zu einem gesunden Lebensstil auch im fortgeschrittenen Alter die Lebenserwartung noch erhöht. „Je früher, desto besser, aber selbst, wenn Sie mit 40, 50 oder 60 nur eine kleine Änderung vornehmen, ist es immer noch von Vorteil“, betone Nguyen.
Xuan-Mai T. Nguyen et al: „Nutrition-related Factors in Aging and Chronic Disease: Eight Modifiable Lifestyle Factors Associated With Increased Life Expectancy Among 719,147 U.S. Veterans“
Lebenserwartungen in Deutschland in Corona-Jahren gesunken
Wie das Statistische Bundesamt (Destatis) aktuell mitteilte, hat sich die Lebenserwartung bei Geburt im Vergleich zum letzten Vorpandemiejahr 2019 in den drei Jahren der Corona-Pandemie insgesamt deutlich verringert: sowohl bei Männern als auch bei Frauen um 0,6 Jahre. Bei den Frauen gab es auch im Vergleich zum Vorjahr einen weiteren Rückgang (-0,2 Jahre), während die Lebenserwartung bei Geburt der Männer im Jahr 2022 im Vergleich zu 2021 nahezu konstant geblieben ist.
In Deutschland betrug die durchschnittliche Lebenserwartung bei Geburt im Jahr 2022 für Frauen 82,9 Jahre und für Männer 78,2 Jahre. Die Lebenserwartung bei Geburt fasst die Sterblichkeit über alle Altersjahre hinweg in einem Wert zusammen. Dieser ist von der Altersstruktur und von der Größe der Bevölkerung unabhängig. Die Lebenserwartung ist deshalb besonders gut für Zeitvergleiche geeignet.
