Studien: Langes Sitzen versteift Rückenmuskulatur
Langes Sitzen kann sich negativ auf den Bewegungsapparat auswirken. Zu diesem Schluss kommen Alexander Kett und Dr. Freddy Sichting von der Professur Bewegungswissenschaft der Technischen Universität Chemnitz.
Langes Sitzen erhöht die Steifigkeit der Rückenmuskulatur
In einer vorangegangenen Studie haten sie bereits belegt, dass langes Sitzen über mehrere Stunden die Steifigkeit der Rückenmuskulatur deutlich erhöht. „Nun wollten wir herausfinden, ob diese Veränderung der Muskelsteifigkeit möglicherweise mit der Sitzhaltung in Verbindung steht“ erklärt Kett. „Gleichzeitig vermuteten wir, dass der Anstieg der Muskelsteifigkeit in Verbindung mit der geringen Muskelaktivität während des Sitzens steht."
Sie lagen richtig: Nach 4,5 Stunden Sitzen erhöht sich die Steifigkeit der Rückenmuskulatur deutlich – und das unabhängig von der Sitzhaltung, berichtet Studienleiter Sichting. Auch Personen, die eine sehr aufrechte Sitzhaltung einnahmen oder häufig ihrer Sitzhaltung wechselten, zeigten den charakteristischen Anstieg in der Muskelsteifigkeit.
Die Wissenschaftler vermuten, dass die Muskulatur während des langen Sitzens – unabhängig von der Haltung und Bewegung – unzureichend gefordert ist. „Fehlende Muskelkontraktionen könnten die Ursache für den Anstieg in der Muskelsteifigkeit sein“, kommentiert Kett die Ergebnisse.
In einer zweiten Studie stimulierten sie daher die Rückenmuskulatur elektronisch, um sie während des Sitzens zum Kontrahieren zu bringen, ähnlich der natürlichen Muskelaktivität beim Gehen. Dabei konnte gezeigt werden, dass sich die Steifigkeit der Rückenmuskulatur durch die regelmäßigen Kontraktionen selbst nach über vier Stunden Sitzen nicht erhöhte. „Die Ergebnisse legen nahe, dass regelmäßige Aktivitäten dabei helfen können, sitzbedingte Rückenbeschwerden zu vermeiden“, verdeutlicht Sichting.
Lange Sitzperioden sollte man kurz unterbrechen
In der Wissenschaft verdichten sich die Hinweise, dass langes Sitzen eine Ursache für chronische Rückenbeschwerden sein kann. Vor allem Personengruppen, die beruflich viel sitzen müssen, sind häufig von Rückenproblemen betroffen. De Ergebnisse stützen bestehende Empfehlungen, lange Sitzperioden durch kurze Aktivitäten zu unterbrechen. Ob nun durch einen Gang zum Fenster, eine paar Kniebeugen oder einfach nur ausgiebiges Strecken – Hauptsache die Muskulatur wird regelmäßig aktiviert.
Kett RA, Sichting F, Milani TL (2021) The Effect of Sitting Posture and Postural Activity on Low Back Muscle Stiffness. Biomechanics 1(2):214-224. doi.org/10.3390/biomechanics1020018.
Kett RA, Milani TL, Sichting F (2021) Sitting for too long, moving too little: Regular muscle contractions can reduce muscle stiffness during prolonged periods of chair-sitting. Frontiers in Sports and Active Living 03. November 2021.https://doi.org/10.3389/fspor.2021.760533.
